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Gemüsegratin mit Ziegenkäse und Quark
Zucchini und Aubergine putzen, waschen und in 5 mm dicke Scheiben schneiden. Die Zucchini- und Auberginen-Scheiben in einer mit wenig Öl bestrichenen Pfanne von jeder Seite 1-2 Minuten bra
Cashew Cranberry Riegel
Die Cashews grob hacken und ohne Fett im Backofen goldbraun rösten und abkühlen lassen. Genauso mit den Haferflocken verfahren, die getrockneten Früchte in kleine Würfel schneiden. Kokosfe
Gefüllte Zucchini mit Quinoa
Quinoa nach Packungsanweisung kochen und dann ca. 30 Minuten abkühlen lassen. Mit Kräutersalz und Pfeffer würzen. Den Backofen vorheizen: E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3. Die Zu
Mexikanische Minestrone | Mit Bohnen und Pepperoni
Mexikanische Minestrone | Mit Bohnen und Pepperoni Ja, die klassisch italienische Minestrone schmeckt gut, aber wer mal ein bisschen mehr Feuer in die einfache Gemüsesuppe bringen will, sollte die
Kalbsfilet und Garnelen mit Blumenkohl
Garnelen schälen und Darm entfernen. Fleisch entlang des Rückens aufschneiden (Schmetterlingsschnitt) und würzen. Schale im Ofen trocken rösten (Chips), danach mit King of Salt würzen.
Kitchari | Ayurvedische Eintopf aus Reis und Gemüse
Kitchari | Ayurvedische Eintopf aus Reis und Gemüse Kitchari - Wer davon noch nicht gehört hat, steht nicht alleine da. Denn das Gericht aus Indien ist hierzulande kaum bekannt. Was eindeutig zu uns
Ernährung für den Muskelaufbau: Die besten Lebensmittel und Rezepte
... ne Ernährung achten. Wir zeigen dir, welche Nährstoffe, Lebensmittel und Rezepte dabei helfen. 1. Proteinreiche Nahrung Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, wenn es um den Muskelaufbau geh ...
Griechische Gemüsepfanne mit Schafskäse
Für den Kräuterjoghurt Petersilie waschen, trockenschütteln, die Blättchen abzupfen und klein hacken. Den Joghurt mit Kräutersalz und Pfeffer abschmecken und die Petersilie darunter rühren
After Workout: Die besten Lebensmittel zur Regeneration
... amm Banane liefern etwa: 22,8 Gramm Kohlenhydrate 2,6 Gramm Ballaststoffe 1,1 Gramm Eiweiß (Proteine) 0,3 Gramm Fett Dementsprechend eignen sich Bananen sowohl vor, als auch nach dem T ...
Lammfilet mit Quinoasalat und Magerquarkdip
Quinoa heiß abwaschen und für 25 Minuten im leicht kochenden Wasser garen. Umrühren nicht vergessen. Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und das Lammfilet von beid
Die 5 häufigsten Ernährungsfehler von Sportlern
... el oder zu wenig Eiweiß Um ihre Form zu behalten, ersetzen einige Fitness-Cracks Mahlzeiten durch Proteinshakes oder -riegel. Allerdings beinhaltet diese Theorie einen Denkfehler: Der Organismus ist ...
Wie funktioniert ketogene Ernährung?
... eingehalten wird. So wird der Energiebedarf bei der ketogenen Diät gedeckt Fett: 60 Prozent Proteine: 35 Prozent Kohlenhydrate: 5 Prozent Diese Lebensmittel sollten vermieden werden Da ...
Die 5 goldenen Regeln der Low Carb Diät
... die erhöhte Aufnahme von Eiweiß sollte mit der Ernährungsumstellung auf Low Carb einhergehen. Denn Proteine sind essentieller Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie übernehmen im Körper viele wich ...
Heißhunger nach dem Laufen? So umgehst du “Runger“
... mmst, musst du für dich entscheiden, denn die Geschmäcker sind hier verschieden. Manche essen gerne Protein-Riegel oder Nüsse, andere setzen auf Energy-Drinks. Durch die kleinen Zwichenmahlzeiten verm ...
Essen nach dem Laufen: Alles zum richtigen Zeitpunkt
... ate aus dem Essen gefüllt werden, nimmt sich der Körper die benötigte Energie aus den körpereigenen Proteinen – sprich, er baut Muskeln ab. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit für eine spätere Heißhu ...
Wie gesund ist die Eiweiß Diät?
... nelt. Befürworter der eiweißlastigen Ernährung sehen darin den Vorteil, dass vor allem tierische Proteine länger sättigen als Kohlenhydrate und dabei gleichzeitig die Muskeln erhalten. Kritiker ent ...
Superfood Algen – was kann man damit machen?
... ad einlegen. Wakame Die grüne und wohl bekannteste Algenart bietet nicht nur eine Menge gesunde Proteine, sondern auch viele verschiedene Vitamine, darunter Vitamin A, C und E. Besonders hoch ist ...
Eiweißbrot backen | Rezept zum Selbermachen
Wer abnehmen möchte oder viel Sport treibt, sollte verstärkt auf eiweißreiche Rezepte setzen. Proteine sättigen gut und stellen dem Körper wichtige Bauteile zur Erneuerung von Zellen und zur Reg ...