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Wokgemüse mit Hähnchenbrust timolina/Fotolia

Wokgemüse mit Hähnchenbrust

Ein Klassiker der asiatischen Küche, den man beliebig variieren kann. Dieses Rezept von unserem Partner Kenwood überzeugt mit toller Fleisch-Marinade und Soba-Nudeln.


  • Zeitaufwand normal
  • Schwierigkeit
  • Nährwert 653 Kcal/Port.

Zutaten

Für 2 Portionen - +
  • Zutaten für das Hähnchen:
  • 2 Hähnchenbrüste
  • 1 Knoblauchzehe
  • 100 ml Sojasauce
  • 2 Esslöffel Fischsauce
  • 0,5 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1 Esslöffel Akazienhonig
  • Zutaten für die Gemüsemischung
  • 200 g Paprika (gelb und rot)
  • 1 halbe Stange Lauch
  • 1 Karotte
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Peperoni (scharf)
  • 60 g Zuckerschoten
  • 200 g Soba-Nudeln
  • 1 Bund Thai-Basilikum
  • Etwas Salz, Pfeffer, Currypulver
  • 4 Esslöffel Sesamöl
  • 10 g eingelegter Ingwer
  • 20 g Bambussprossen

Zubereitung


Knoblauch abziehen und mit Soja- und Fischsoße, 120 ml lauwarmem Wasser, Pfeffer und Honig mixen.


Die Hühnerbrüste abspülen, trocken tupfen und in Stücke schneiden. Fleischstücke in eine Schüssel geben und gut mit der Marinade mischen. Abgedeckt bei Zimmertemperatur für 1 Stunde ziehen lassen.


Paprika, Lauch und Karotte waschen, schälen und das geputzte Gemüse in Streifen/Scheiben schneiden. Peperoni abspülen, längs in dünne Streifen schneiden. Wichtig hierbei die Kerne entfernen.


Die Sobanudeln mit reichlich Salzwasser weich kochen.


Öl erhitzen und das marinierte Hähnchenfleisch darin scharf anbraten. In der Zwischenzeit Zuckerschoten mit einem Messer schneiden.


Nach 4 Minuten Paprika, Karotte, Lauch und Bambussprossen dazugeben und etwa 1 Minute weiter braten. Dann die restliche Marinade der Hühnerbrüste dazu gießen. Das restliche Gemüse nach weiteren 3 Minuten hinzufügen.


Nudeln abgießen, abtropfen lassen und in Schalen verteilen, mit der Fleisch-Gemüse-Mischung vollenden. Basilikum über die Nudeln streuen und servieren.

Guten Appetit!

Fit & Gesund

Warum ist das Rezept gesund:

Mageres Hähnchenfleisch, viel Gemüse. Dass dieses Rezept gesund ist, liegt auf der Hand. Aber auch die Soba-Nudeln tragen ihren Teil dazu bei. Die japanischen Nudeln bestehen aus Buchweizen und sind damit glutenfrei. Buchweizen enthält rund 10 Prozent hochwertiges Eiweiß, jede Menge Lysin (gut für die Knochen) sowie reichlich Vitamin E, B1 und B2.  

So wirst du die Kalorien wieder los:

  • running 84 Min. Laufen
  • swimming 59 Min. Schwimmen
  • cycling 73 Min. Radfahren
  • dancing 130 Min. Tanzen

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