Themenspecial Laufen: So wirst du zum Läufer

Was essen Läufer?

Wer anfängt, Sport zu treiben, der wird schnell merken, dass es mit dem Training allein nicht getan ist. Egal, ob du schneller werden, längere Distanzen zurücklegen oder abnehmen möchtest, die Ernährung spielt eine extrem wichtige Rolle beim Laufen.

Da Läufer ihren Körper teilweise sehr langen Belastungen aussetzen, gilt es, für genügend Vorrat zu sorgen und den Körper nach dem Lauf mit der richtigen Nahrung bei der Regeneration zu unterstützen.

Ein Schritt in die richtige Richtung

Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen, als dem Körper zugeführt werden. Diese Theorie ist der Schlüssel zum Erfolg.

Neben der gesunden Ernährung gehört also auch die Bewegung dazu. Für viele Abnehmwillige ist das Laufen die naheliegendste Sportart, wenn es darum geht, das Fett zum Schmelzen zu bringen. Und das hat auch seine guten Gründe.

Wir verraten dir, wieso sich das Joggen zum Abnehmen eignet, wie oft man Joggen muss, um Abnehmerfolge zu erzielen, wie lange eine Laufeinheit dauern sollte und natürlich wie viel man durchs Laufen abnehmen kann.

Das Phänomen der Läuferknie

Jeder Läufer hatte zweifelsohne schon einmal mit Knieschmerzen zu tun. Jedoch bedeutet der stechende Schmerz, der auch gern als Läuferknie bezeichnet wird, nicht direkt, dass Laufen auch den Knien schadet. Im Gegenteil, denn eigentlich stärkt das Jogging die Gelenke sogar.

Wir verraten dir, wie die Knieschmerzen entstehen, was du gegen sie tun und wie du deinen Laufstil anpassen kannst, um gar nicht erst mit den Schmerzen konfrontiert zu werden.

Außerdem zeigt dir Tobias Singer, Lauftrainer und Manager der adidas RUNBASE Berlin, mit welchen Übungen du deine Muskeln ideal auf einen Lauf vorbereiten, du deine Lauftechnik trainieren und nach dem Laufen die Regeneration unterstützen kannst.

Abwechslung macht das Training

Beim Laufen ist es wie in jeder anderen Sportart auch: Die Variation entscheidet über den Erfolg. Du musst deinem Körper immer wieder neue Reize setzen, damit er sich weiter entwickelt. Beim Laufen bezieht sich das natürlich auf die Geschwindigkeit und Länge deiner Einheit, aber auch die Laufumgebung und Laufpartner spielen eine Rolle.

Wir verraten dir, wie du dein Training effektiv und abwechslungsreich gestaltest, um so die besten Trainingserfolge zu erzielen.

Vorbereitung auf den ersten Marathon

Für viele ambitionierte Läufer ist früher oder später der Marathon ein Ziel, auf das es hinzuarbeiten gilt. Dabei ist ist nicht der Wettkampf mit den anderen Läufern, der reizvoll ist, sondern vielmehr der Wettkampf mit sich selbst, die unglaubliche Distanz von 42,195 Kilometern zu überstehen.

Running Coach Tobias Singer gibt dir deswegen im Videointerview wichtige Tipps für deine Marathonvorbereitung. Außerdem erzählen wir die Geschichte von Karin Ackermann. Sie begann das Laufen um abzunehmen, entwickelte jedoch eine derart starke Leidenschaft für den Sport, dass sie im letzten Jahr ihren ersten Marathon lief.