Ernährungspläne

In dieser Rubrik bieten wir kostenlose Ernährungspläne als PDF an. So kann man verschiedene Ernährungsstile und Food-Trends ausprobieren und den richtigen für sich finden. Das unterstützt dich bei deinen Zielen und hilft, sie durchzuziehen.

Die Pläne enthalten leckere Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks, sodass man gleich für mehrer Tage einkaufen und sein Essen vorbereiten kann.

Daneben geben wir hilfreiche Tipps zum jeweiligen Thema und zeigen dir, wofür die Ernährungsart gut ist, was sie bewirkt und worauf du bei der Diät achten musst. Unterstützende Sportübungen sind immer Teil unserer ganzheitlichen Ernährungspläne, da sie deine Ziele ergänzen und unterstützen. Die Pläne sind in Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten und Fitnesstrainern entstanden.

Vor dem Beginn einer Diät oder Nahrungsumstellung sowie Training sollten immer der Hausarzt sowie ein Fitnesstrainer konsultiert werden.

Low Carb

Low Carb Ernährungsplan: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

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Low Carb ist grundsätzlich keine Diät, sondern eine Ernährungsform, bei der der Kohlenhydratanteil der täglichen Ernährung zugunsten des Fett- und Proteinanteils reduziert wird. Wir helfen dir bei der Umsetzung.

Low Carb

Mit dem Low Carb Ernährungsplan machst du grundsätzlich keine Diät, sondern du reduzierst den Kohlenhydratanteil deiner täglichen Ernährung zugunsten des Fett- und Proteinanteils.

Alles rund um die Low Carb Ernährung mit unserem Ernährungsplan findest du hier: Jetzt auf Low Carb umsteigen

Protein Diät

Das Prinzip “mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate” scheint oft der Heilsbringer für eine bessere Figur und mehr Fitness zu sein.

Für wen sich diese Diät eignet und ein Einstieg in die Protein Diät mit unserem Ernährungsplan findest du hier: So klappt die Protein Diät

Ernährungsplan für die Protein Diät

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Unser dreitägiger Ernährungsplan zeigt dir mit leckeren und einfachen Rezepten für die Protein Diät, wie du dich eiweißreich und gesund ernährst.

Clean Eating

Clean Eating Ernährungsplan: Natürlich essen

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Beim Clean Eating wird auf ungesunde Zusätze verzicht. So ist der Gewichtsverlust ein positiver Nebeneffekt der Ernährungsumstellung. Dennoch gehört zu einem gesunden Lifestyle noch mehr dazu, als nur bei der Ernährung auf ungesunde Risikofaktoren zu verzichten. Hier gibt’s den Ernährungsplan.

Clean Eating

Die saubere Lösung für viele Herausforderungen rund um das Thema Ernährung! Essen ausschließlich aus frischen Zutaten, möglichst so, wie sie die Natur bereitstellt, also “saubere” Nahrungsmittel – das ist Clean Eating.

Was Clean Eating alles bewirken kann und für wen es sich eignet, lest ihr hier:

Alles zum Clean Eating

Natürlich gibt es auch den Ernährungsplan zum Downloaden!

Ayurveda

Ayurveda ist eine ganzheitliche Lehre, die unter anderem Wohlbefinden und Gewichtsverlust begünstigt.

Was Ayurveda alles für dich tun kann und ein Ernährungsplan für den Einstieg findest du hier:

Alles zu Ayurveda Ernährung

Ernährungsplan Ayurveda – leckere Rezepte und wichtige Informationen

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Mit dem ayurvedischen Ernährungsplan lassen sich die Lehren des Ayurveda ganz locker in den Alltag integrieren. Hier gibt es die passenden Rezepte und Hilfestellungen, mit denen man ganz locker anfangen kann.

Detox

Ernährungsplan Detox – Rezepte zum Entgiften

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Ziel einer Detox-Kur ist es, den Körper durch bewusste Ernährung von Giftenstoffen zu befreien. So wird das Immunsystem gestärkt und man fühlt sich fit und voller Energie. Hier gibt’s den Ernährungsplan für die persönliche Entgiftungskur.

Detox

Den Körper dann und wann zu entgiften, hat viele positive Eigenschaften. Einer davon kann eine gesunde Gewichtsabnahme sein, bei der der Stoffwechsel angekurbelt wird und man sich einfach gesünder und fitter fühlt.

Den Einstieg mit einem 3-Tagesplan und mehr Informationen findest du hier: Alles zur Detox Ernährung

Paleo

Paleo & Training

Die sogenannte Steinzeitdiät erlaubt vor allem unverarbeitete Lebensmittel – aber auch Dickmacher wie Zucker stehen nicht auf dem Speiseplan. Zusammen mit unserem Trainingsplan sorgt das natürlich für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

Ob Paleo zu dir passt und einen Ernährungsplan findest du hier: So ernährst du dich Paleo

Ernährungsplan Paleo – Leckere Rezepte & Workout

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Die Paleo Ernährung zeigt, wie es auch ohne Zucker, Weizen und verarbeitete Lebensmittel geht. Der Ernährungsplan Paleo hilft dabei, die Ernährung umzustellen und so fit und gesund zu bleiben.

Glutenfrei

Glutenfreier Ernährungsplan: Leben mit Glutenunverträglichkeit

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Dieser Ernährungsplan zeigt, wie man spielend leicht eine glutenfreie Ernährung in den Alltag integrieren kann.

Glutenfrei essen

Der Ernährungsplan für Menschen, die Gluten nicht oder nur schwer vertragen.

Für die glutenfreie Ernährung hat Koch-Mit leckere Rezepte für den Einstieg. Außerdem erfahrt ihr hier, für wen sich die Ernährungsumstellung lohnt: Alles zur glutenfreien Ernährung