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Protein Shake iStock.com/marcinm111

Protein Shake

Hunger nach dem Training? Oder Lust auf ein proteinreiches Frühstück? Ralf Jakumeits Protein Shake mit Banane, Chiasamen, Kefir und Eiweiß ersetzt eine komplette Mahlzeit und macht Muskeln munter.


  • Zeitaufwand schnell
  • Schwierigkeit
  • Nährwert 170 Kcal/Port.

Zutaten

Für 4 Portionen - +
  • 4 Bananen
  • 1 Limette
  • 1 Teelöffel Chiasamen
  • 1 Teelöffel King of Salt Tonkabohne
  • 1 halber Liter Kefir
  • 4 Eiweiß
  • Etwas Zitronenverbene

Zubereitung


Bananen schälen und in einen Standmixer geben.


Die Schale der Limette abreiben, Frucht selbst filetieren.


Kefir, Eiweiß, Limettenfilets und Schale ebenfalls in den Mixer geben und kräftig durchmixen.


Zum Schluss Chiasamen dazugeben und mit Tonkabohnensalz und Zitronenverbene abschmecken.

Guten Appetit!

So wirst du die Kalorien wieder los:

  • running 22 Min. Laufen
  • swimming 15 Min. Schwimmen
  • cycling 19 Min. Radfahren
  • dancing 34 Min. Tanzen

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