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Hip Thrust ©Webedia GmbH

Die besten Übungen für den Muskelaufbau

Muskelaufbau bedeutet nicht nur, über massigst Muskelberge zu verfügen, sondern diese Muskeln auch im Alltag nutzen zu können. Juri Maier, Athletiktrainer der ADIDAS Runbase Berlin zeigt dir Übungen für den Muskelaufbau, die dir zu einem athletischen Körper verhelfen.

Muskelaufbau: Die ultimativen Übungen für Brust und Schulter

Wer Muskeln aufbauen möchte, für den ist das Krafttraining für einen starken Oberkörper unabdingbar. Juri Maier ist Athletiktrainer in der ADIDAS Runbase Berlin und zeigt im Video, wie du effektiv Brust und Schulter trainierst. Beim Krafttraining mit unserer Redakteurin Lisa stehen Liegestütze, Push Ups, Military Press und Chest Pass auf dem Programm. Wichtig ist bei allen Übungen vor allem die richtige Technik.

Muskelaufbau: Übungen für einen starken Rücken

Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch absolut wichtig, wenn es um die Gesundheit des Bewegungsapparates geht. Juri zeigt Lisa im Video deswegen drei höchst effektive Übungen für einen starken Rücken und was sie beim Bodyweight-Klassiker Klimmzug, beim Rudern im Liegehang und beim Rudern mit Kettlebell zu beachten hat. Sieh dir das Video an und dann ab an die Klimmzugstange!

Muskelaufbau: Die Killer-Klassiker für Bauch, Beine, Po

Ein effektives Workout, welches deinen ganzen Körper an seine Kraftgrenzen bringt, zeigt Juri im Video. Auf Po, Oberschenkel sowie unteren Rücken und Bauch wirkt der Deadlift (Kreuzheben), die Beine brennen beim Durchführen von Split Squats und richtig gefordert werden die ermüdeten Muskeln dann noch durch Jump Squats.

Shape Intense: Dank Hip Thrust zur ästhetischen Definition

Wer sein Muskelaufbautraining hinter sich gebracht hat, der kann seinem Training mit dem Hip Thrust noch die Krone aufsetzen. Diese Power-Übung geht raus an alle, die an Definition und Form interessiert sind. Wie der Hip Thrust richtig funktioniert, zeigt Juri im Video.

Shape Intense: Fettburner Mountain Climber

Um für die Muskeldefinition der Fettverbrennung so richtig einzuheizen, empfiehlt Juri eine Powereinheit Mountain Climber. Diese so einfach scheinende Übung hat es so richtig in sich. Aber überzeuge dich am besten selbst und sieh im Video, wie Mountain Climber richtig durchgeführt werden.
Juri Maier

Als ehemaliger Hockeyspieler war Juri Maier schon früh mit Athletik konfrontiert. Er hat immer viel Wert darauf gelegt, zu den Schnellen und Starken zu gehören und hat sein Verständnis von Fitness immer weiter verfeinert. Heute arbeitet er als Personaltrainer und gibt in der ADIDAS Runbase Berlin unter anderem HIIT- und Bodyweight-Kurse.

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