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Ernaehrungsplan Protein Diaet ©JulijaDmitrijeva – gettyimages

Ernährungsplan für die Protein Diät

Gesund eiweißreich essen

Die Eiweiß Diät ist eine Form der kohlenhydratreduzierten Ernährung und erfreut sich vor allem aufgrund des rapiden Gewichtsverlusts großer Beliebtheit. Allerdings ist genau dieser Vorteil ein häufig angegebener Kritikpunkt an der eiweißreichen Ernährung.

Wer die Kohlenhydrate zu drastisch reduziert, zu viel verzichtet und sich einseitig ernährt, der läuft Gefahr, seinen Körper nicht ausreichend zu versorgen.

Allerdings kannst du dich auch proteinreich und gesund ernähren. Damit du deinen Körper ideal mit allen nötigen Nährstoffen versorgen und dennoch auf überschüssige Kohlenhydrate verzichten kannst, helfen wir dir mit einem Ernährungsplan für die Protein Diät unter die Arme.

Unser dreitägiger Ernährungsplan zeigt dir mit leckeren und leichten Rezepten, wie du dich eiweißreich und kohlenhydratarm ernährst. Weitere Tipps rund ums Thema Protein Diät und Muskelaufbau findest du auch in unserem Themenspecial.

Protein Diät Dos & Don'ts

Damit du nicht zu stark verzichtest, sich der Stoffwechsel verlangsamt und Muskelmasse abgebaut wird, musst du bei der eiweißreichen und kohlenhydratarmen Ernährung ein paar Dinge beachten.

Protein Diät Do's

  •  2 – 3 Liter Wasser pro Tag
  • regelmäßige Mahlzeiten
  • Eiweiß aus Eiern, Fisch, Milchprodukten, Tofu, Linsen, Quinoa
  • gesunde Fette
  • Low Carb Backen mit Mehl-Alternativen
  • auf den Körper hören
  • Muskelaufbau

Protein Diät Dont's

  • Brot und Pasta
  • Weißmehlprodukte
  • Light-Produkte
  • fettiges Fleisch
  • Zucker in Lebensmitteln und Getränken
  • Extrem-Diäten wie Atkins
  • Hunger und Zwang
Dein eiweißreicher Ernährungsplan

Dein Ernährungsplan für die Protein Diät

Du findest in unserem Ernährungsplan für jeden Tag leichte, leckere Rezepte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack für zwischendurch. Du kannst dir hier auch den gesamten Ernährungsplan für die Protein Diät als PDF ausdrucken.


Protein Diät Rezepte Tag 1


Protein Diät Rezepte Tag 2


Protein Diät Rezepte Tag 3