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Low Carb Ernährungsplan: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

Low Carb: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

Mit dem Low Carb Ernährungsplan machst du grundsätzlich keine Diät, sondern du reduzierst den Kohlenhydratanteil deiner täglichen Ernährung zugunsten des Fett- und Proteinanteils. Komplett auf Kohlenhydrate verzichten sollte man nicht, sondern zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterscheiden und seinen Körper so mit gesundem Treibstoff versorgen.

Unser dreitägiger Ernährungsplan zeigt dir mit leckeren und leichten Rezepten, wie du dich gesund und kohlenhydratarm ernährst und dennoch genügend Energie für deine regelmäßigen Workouts hast.

Weitere Tipps rund ums Thema Low Carb findest du auch in unserem Themenspecial Low Carb.

Ernährungsplan Low Carb als PDF downloaden / drucken

Low Carb Dos & Don'ts

Radikal ist niemals gut

Oft neigen Menschen, die sich nach dem Low Carb Prinzip ernähren, dazu, die Kohlenhydrate zu drastisch aus dem Speiseplan zu streichen und so eine Low Carb Extremform zu verfolgen oder sie essen besonders wenig, um noch mehr noch schneller abzunehmen. Beides ist absolut nicht gut! Genuss ist wichtig und ausreichende Nahrungsaufnahme erst recht!

Low Carb Do's

2 – 3 Liter Wasser pro Tag
regelmäßige Mahlzeiten
zweimal wöchentlich Fleisch
Eiweiß aus Eiern, Fisch, Milchprodukten, Tofu, Linsen, Quinoa
gesunde Fette
Low Carb Backen
auf den Körper hören
Cardio und Muskelaufbau für ideale Fettverbrennung
Mission Sixpack

Low Carb Dont's

Brot und Pasta
sehr stärkehaltige Lebensmittel
Light-Produkte
Müsli
Zucker in Lebensmitteln und Getränken
zu viel Protein
Extrem-Diäten wie Atkins
Hunger und Zwang
regelmäßiger Alkoholkonsum

Dein kohlenhydratreduzierter Ernährungsplan

Dein Low Carb Ernährungsplan

Wir haben dir einen Low Carb Ernährungsplan zusammengestellt, der dich mit ausreichend Energie, gesunden Fetten, Kohlenhydraten in Maßen und einer guten Portion Protein versorgt. Du musst nicht verzichten und wirst schnell merken, wie lecker und abwechslungsreich die Low Carb Ernährung sein kann.

Du findest in unserem Ernährungsplan für jeden Tag leichte, leckere Rezepte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack für zwischendurch. Du kannst dir hier auch den gesamten Ernährungsplan Low Carb als PDF ausdrucken.

Low Carb Rezepte Tag 1

Frühstück

Rezepte

Blaubeerpfannkuchen | Gesunde Pfannkuchen mit Heidelbeeren

Mittagessen

Rezepte

Salat-Wraps mit Hähnchen & Avocado

Snack

Abendessen

Rezepte

Tomaten-Spinat-Frittata mit Feta

Low Carb Rezepte Tag 2

Frühstück

Rezepte

Einfaches Rezept für Oopsies | Cloud Bread

Mittagessen

Rezepte

„Zucchini-Nudeln“ mit Garnelen

Snack

Rezepte

Froyo Bites – erfrischend, lecker und gesund

Abendessen

Rezepte

Portobello und Halloumi Burger

Low Carb Rezepte Tag 3

Frühstück

Rezepte

Omelette mit Schafskäse, Tomaten und Basilikum

Mittagessen

Rezepte

Griechische Gemüsepfanne mit Schafskäse

Snack

Rezepte

Hüttenkäsetaler

Abendessen

Rezepte

Avocado-Tomaten-Garnelen-Salat

Themenspecial Low Carb: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

Specials

In unserem Themenspecial erfährst du alles rund ums Thema Low Carb, Ernährungsumstellung und effektive Fettverbrennung. Wir versorgen dich mit spannenden Interviews, Ratgebern, leckeren Rezepten und schweißtreibenden Workout-Videos.

Großes Themenspecial Low Carb

Du willst noch mehr Infos zum Thema Low Carb? In unserem großen Themenspecial erfährst du alles, was du über die kohlenhydratreduzierte Ernährung und effektive Workouts für einen definierten Körper wissen solltest.

> ZUM THEMENSPECIAL LOW CARB

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