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Low Carb Ernaehrungsplan ©Elena_Danileiko – gettyimages

Low Carb Ernährungsplan: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

Low Carb: Weniger Kohlenhydrate, mehr Energie

Low Carb ist grundsätzlich keine Diät, sondern eine Ernährungsform, bei der der Kohlenhydratanteil der täglichen Ernährung zugunsten des Fett- und Proteinanteils reduziert wird. Komplett auf Kohlenhydrate verzichten sollte man nicht, sondern zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterscheiden und seinen Körper so mit gesundem Treibstoff versorgen.

Unser dreitägiger Ernährungsplan zeigt dir mit leckeren und leichten Rezepten, wie du dich gesund und kohlenhydratarm ernährst und dennoch genügend Energie für deine regelmäßigen Workouts hast.

Weitere Tipps rund ums Thema Low Carb findest du auch in unserem Themenspecial Low Carb.

Low Carb Dos & Don'ts

Radikal ist niemals gut

Oft neigen Menschen, die sich nach dem Low Carb Prinzip ernähren, dazu, die Kohlenhydrate zu drastisch aus dem Speiseplan zu streichen und so eine Low Carb Extremform zu verfolgen oder sie essen besonders wenig, um noch mehr noch schneller abzunehmen. Beides ist absolut nicht gut! Genuss ist wichtig und ausreichende Nahrungsaufnahme erst recht!

Low Carb Do's

  • 2 – 3 Liter Wasser pro Tag
  • regelmäßige Mahlzeiten
  • zweimal wöchentlich Fleisch
  • Eiweiß aus Eiern, Fisch, Milchprodukten, Tofu, Linsen, Quinoa
  • gesunde Fette
  • Low Carb Backen
  • auf den Körper hören
  • Cardio und Muskelaufbau für ideale Fettverbrennung
  • Mission Sixpack

Low Carb Dont's

  • Brot und Pasta
  • sehr stärkehaltige Lebensmittel
  • Light-Produkte
  • Müsli
  • Zucker in Lebensmitteln und Getränken
  • zu viel Protein
  • Extrem-Diäten wie Atkins
  • Hunger und Zwang
  • regelmäßiger Alkoholkonsum
Dein kohlenhydratreduzierter Ernährungsplan

Dein Low Carb Ernährungsplan

Wir haben dir einen Low Carb Ernährungsplan zusammengestellt, der dich mit ausreichend Energie, gesunden Fetten, Kohlenhydraten in Maßen und einer guten Portion Protein versorgt. Du musst nicht verzichten und wirst schnell merken, wie lecker und abwechslungsreich die Low Carb Ernährung sein kann.

Du findest in unserem Ernährungsplan für jeden Tag leichte, leckere Rezepte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack für zwischendurch. Du kannst dir hier auch den gesamten Ernährungsplan Low Carb als PDF ausdrucken.


Low Carb Rezepte Tag 1


Low Carb Rezepte Tag 2


Low Carb Rezepte Tag 3

Großes Themenspecial Low Carb

Du willst noch mehr Infos zum Thema Low Carb? In unserem großen Themenspecial erfährst du alles, was du über die kohlenhydratreduzierte Ernährung und effektive Workouts für einen definierten Körper wissen solltest.

> ZUM THEMENSPECIAL LOW CARB