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Ernaehrungsplan fuer Laeufer ©Claudia Totir – gettyimages

Ernährungsplan für Läufer: Kraftstoff für Ausdauersportler

Was essen Läufer?

Wer anfängt, Sport zu treiben, der wird schnell merken, dass es mit dem Training allein nicht getan ist. Vor allem Ausdauersportler wie Läufer, die bei ihrem Training oder im Wettkampf extrem viel Energie verbrauchen, müssen dafür sorgen, dass sie ihrem Körper auch genügend Kraftstoff durch die richtige Nahrung zur Verfügung stellen.

Aber nicht nur, damit du für lange Belastungen genügend Energie hast, ist die richtige Ernährung für Läufer sehr wichtig, sondern auch, um die Regeneration nach einem Dauerlauf zu unterstützen. Deswegen ist neben den Lebensmitteln an sich auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme bei Läufern entscheidend, um entsprechende Erfolge zu erzielen und schneller, besser und weiter laufen zu können.

Dos & Don'ts für Läufer

Mehr als nur laufen

Läufer laufen nicht einfach drauflos, sie bereiten ihren Körper auf die anstehende Belastung vor, setzten effektive Trainingsreize und bieten ihrem Körper die Grundlage für eine optimale Regeneration. Hier ein paar Tipps, was du hinsichtlich Training, Ruhe und Ernährung beachten solltest.

Do's für Läufer

  • starte langsam ins Training
  • bring Abwechslung ins Training
  • integriere Pausen in den Trainingsplan
  • trainiere in der Gruppe
  • iss nach dem Training

Dont's für Läufer

  • Training ohne ärztlichen Check
  • ohne Warm-up loslaufen
  • mit Schmerzen laufen
  • unregelmäßiges Essen
  • schwere Mahlzeiten vor dem Training
Ernährungsplan für Läufer

Die optimale Ernährung für Läufer

Wir haben dir einen Ernährungsplan für Läufer für drei Tage zusammengestellt, damit dir der Einstieg in die Läufer-Welt etwas leichter fällt. Du findest für jeden Tag Rezepte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack für nach dem Lauf. Du kannst dir hier auch den gesamten Ernährungsplan für Läufer als übersichtliches PDF ausdrucken.

Rezepte für Läufer Tag 1

Rezepte für Läufer Tag 2

Rezepte für Läufer Tag 3

Großes Themenspecial Laufen

Du willst noch mehr Infos zum Thema Laufen? In unserem großen Themenspecial erfährst du alles, was du übers Laufen, die richtige Ernährung für Läufer, ideale Trainingstechniken und über die Marathonvorbereitung wissen musst.

>> ZUM THEMENSPECIAL LAUFEN