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Clean Eating Ernährungsplan: Natürlich essen

Natürlich essen

Clean Eating ist eine Ernährungsform, deren oberste Regel es ist, verarbeitete Lebensmittel weitestgehend zu vermeiden. Das bedeutet, dass beispielsweise chemische Zusätze, Konservierungs- und Farbstoffe der Vergangenheit angehören. Dennoch verfügt jede Clean Eating Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis an Proteinen, Fetten, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen über alle wichtigen Nährstoffe, um dich lange und gesund zu sättigen.

Da du beim Clean Eating auf ungesunde Zusätze verzichtest, ist der Gewichtsverlust oft ein positiver Nebeneffekt der Ernährungsumstellung. Dennoch gehört zu einem gesunden Lifestyle noch mehr dazu, als nur bei der Ernährung auf ungesunde Risikofaktoren zu verzichten.

Unser dreitägiger Ernährungsplan zeigt dir mit leckeren und einfachen Rezepten, wie du dich clean ernährst. Weitere Tipps rund ums Thema findest du auch in unserem Themenspecial Clean Eating.

Ernährungsplan Beach Body als PDF downloaden / drucken

Clean Eating Dos & Don'ts

Clean Eating bedeutet, so natürlich wie möglich zu leben, um das Beste aus seinem Körper und seiner Gesundheit herauszuholen. Damit dies gelingt, solltest du ein paar Do’s und Dont’s beachten.

Clean Eating Do's

3 Mahlzeiten pro Tag
1 -2 Powerfood-Snacks pro Tag
2 -3 Liter Wasser pro Tag
frisches, saisonales Obst und Gemüse
ballaststoffreiche Kohlenhydrate
natürliche Süßungsmittel
Outdoor Sport und Functional Training

Clean Eating Dont's

regelmäßiger Alkoholkonsum
Light-Produkte
Fertiggerichte, Lebensmittel mit Zusatzstoffen
künstliche Süßstoffe
gehärtete Fette / gesättigte Fettsäuren
leeren Kalorien (aus Weißmehl und ungesunden Zuckerquellen)
zuckerreiche Säfte und Limos

Dein Clean Eating Ernährungsplan

Drei Tage natürlich essen

Wir haben dir einen Ernährungsplan zusammengestellt, bei dem du komplett ohne Zucker und Co. auskommst und dennoch richtig leckere Speisen zauberst, die dich lange und gesund satt halten und mit allen nötigen Nährstoffen versorgen.

Du findest in unserem Ernährungsplan für jeden Tag leckere Clean Eating Rezepte zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie einen idealen Snack für zwischendurch. Du kannst dir hier auch den gesamten Clean Eating Ernährungsplan als PDF ausdrucken.

Clean Eating Rezepte Tag 1

Frühstück

Rezepte

Rührei mit Avocado

Mittagessen

Rezepte

Wildreissalat mit Sommergemüse & Stremellachs

Abendessen

Snack

Clean Eating Rezepte Tag 2

Frühstück

Rezepte

Chia-Bananen-Creme

Mittagessen

Rezepte

Gebackene Süßkartoffeln mit “veganem Cashew-Käsedip“

Abendessen

Rezepte

Zitronen-Kräuter-Hähnchen mit Salat

Snack

Clean Eating Rezepte Tag 3

Frühstück

Rezepte

Avocado-Grapefruit-Salat mit Prosciutto

Mittagessen

Rezepte

Süßkartoffel-Spinat-Auflauf

Abendessen

Snack

In unserem Themenspecial erfährst du alles rund ums Thema Clean Eating, gesundes Leben und natürliche Bewegung. Wir versorgen dich mit spannenden Interviews, natürliche Ratgebern, leckeren Rezepten und schweißtreibenden Workout-Videos.

Großes Themenspecial Clean Eating

Du willst noch mehr Infos zum Thema Clean Eating? In unserem großen Themenspecial erfährst du alles, was du über unverarbeitete Lebensmittel und natürliche Bewegungen wissen solltest.

>> ZUM THEMENSPECIAL CLEAN EATING